想要健康宝宝多吃白色食物

白色让你有什么感觉？它干净还是简单？以前，当人们提到营养食品，他们会想到绿色植物，如紫色花青素，黑色补肾，红心滋补.但是很多时候我们忽略了白色食物。

在很多情况下，即使是这种白色食物也很有营养。例如，土豆含有钾和膳食纤维，这是大多数人所缺乏的。白色食物还有哪些我们不知道的营养益处？

为什么选择白色食物呢？

虽然许多人喜欢穿白色衣服来选择颜色，但是白色蔬菜似乎没有多少粉丝。事实上，许多研究表明我们每天吃的白色食物远远不够。

医学研究表明，19岁至50岁的女性食用了2010年美国居民膳食指南中推荐的白色食物的近50%。为了平衡饮食，2010年美国居民膳食指南规定，每个人每周应该吃大约5杯含淀粉的蔬菜，或者每天大约3/4杯。

育龄期：土豆给你多数人缺乏的钾和膳食纤维

本周发表在《生物实验2015》上的一项新研究也显示，女性(WCBA)很少吃白色蔬菜。同时，文章还指出，土豆可以为人体提供必需的营养，即大多数人缺乏的33，354钾和膳食纤维。

美国人通常很少吃甜食，所以他们不能总是在桌子上看到土豆。然而，土豆在国民饮食中占有重要地位。土豆不仅有营养，而且非常便宜。

尽管这项研究是由马铃薯产业赞助的，我们仍然可以从这项研究中找到一些需要的信息。几乎所有的美国人都无法遵循居民饮食指南要求的营养摄入。97%的人钾摄入量不足，95%的人膳食纤维摄入量不足。

土豆比同等公斤以下的其他蔬菜或水果提供更多的膳食纤维和钾。例如，每个人都喜欢吃的烤土豆，重163卡路里，含有941毫克钾和3.6克膳食纤维。

但是与白肉香蕉相比，香蕉提供了422毫克的钾和3.1克的膳食纤维。此外，土豆还含有维生素C、维生素B6、镁和一点高浓度的蛋白质。在烤土豆上撒上希腊酸奶，根据你自己的喜好撒上一些蔬菜粉，然后加入你最喜欢的主食，这将是一顿非常丰盛的大餐。

还有哪些美味的白色食物？

蘑菇除了甜、咸、苦、酸外，还有——的清香。蘑菇非常美味，热量低，无脂肪，无胆固醇，无麸质，钠含量非常非常低。此外，蘑菇含有大量的硒、钾、核黄素、烟酸和维生素d。花椰菜(花椰菜)是一种十字花科蔬菜，花椰菜、卷心菜和卷心菜是同一种蔬菜。花椰菜含有硫磺，可以抗癌、强壮骨骼和保护血管。

大蒜气味很浓。如果你在菜里加一点大蒜，整盘菜几乎都有大蒜的味道。然而，吃大蒜有很多好处。

大蒜含有抗氧化剂，可以增强免疫系统对感冒的抵抗力。如果你想把大蒜的活性化学物质大蒜素吸收到人体内，你可以在烹饪前先切一些丁香，然后放一会儿，然后一起烹饪。

洋葱含有大量的槲皮素，被人体吸收后会让人不自觉的哭泣。茶黄素的功能是抗炎。谢黄素还能缓解关节不适，降低癌症、心脏病和糖尿病的发病率，并增强免疫系统。